戶外登山，我的最愛！

我愛爬山

　       “山不在高，有仙則名；水不在深，有龍則靈！”登山戶外活動(dòng)，我喜歡！                           

         廣義講登山活動(dòng)可分為探險(xiǎn)登山、攀巖和野游登山。前者屬探險(xiǎn)活動(dòng)，專業(yè)性強(qiáng)，危險(xiǎn)大，需有大量的實(shí)踐積累，不適合初學(xué)者。攀巖活動(dòng)是從登山活動(dòng)中派生出來的，攀登對(duì)象是垂直峭壁、屋檐形巖頂以及個(gè)巖壁裂縫。技術(shù)性最強(qiáng)、有危險(xiǎn)、受地形局限，并需一定的裝備，只能在有經(jīng)驗(yàn)者的指導(dǎo)下進(jìn)行。作為廣大登山愛好者來說，則要因地制宜，循序漸進(jìn)，首先開展野游性登山最為合適。這種活動(dòng)遠(yuǎn)離塵囂、沐山浴水、自炊自餐、增長見聞、老少咸宜。隨著經(jīng)驗(yàn)的積累和體制的增強(qiáng)，就可在登山項(xiàng)目的體育指導(dǎo)員指導(dǎo)下穿插開展些攀巖活動(dòng)。攀巖技術(shù)是整個(gè)登山技術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)，隨著攀巖技術(shù)的熟練，就有了攀登雪線（一般在海拔400－5000米）以上高山的初步技術(shù)條件。

         野游性登山一年四季都可。登山活動(dòng)是親近大自然的健身活動(dòng)。不同季節(jié)有不同的景觀，給登山者也帶來不同的情趣和感受，正如古人歐陽修所描繪的：“野芳發(fā)而幽香，佳人秀而繁蔭，風(fēng)霜高潔，水落而石出?！边@山間的四季變化，非親身實(shí)踐是體驗(yàn)不道德。作為體育健身活動(dòng)，其目的當(dāng)然是促進(jìn)健康。健康不光是體力的提高，而是要全面增強(qiáng)體制。而體制，除指力量、靈巧、平衡等素質(zhì)外，重要的是身體對(duì)各種外界條件的高度適應(yīng)能力和抵抗能力。登山活動(dòng)的基本特點(diǎn)和內(nèi)在意義恰恰就在于將自己的身心投入大自然的熔爐，任憑大自然去冶煉，提高我們對(duì)各種環(huán)境條件的適應(yīng)性。廣大登山愛好者開展活動(dòng)的時(shí)不僅不要受季節(jié)限制，而且要作“呼喚暴風(fēng)雨”的海燕，去自覺地有針對(duì)性地經(jīng)受風(fēng)霜雨雪，酷暑嚴(yán)寒的考驗(yàn)。

         當(dāng)然，初學(xué)者由于經(jīng)驗(yàn)的缺乏和主觀自制能力較弱，還是要選擇春夏秋三季好天氣時(shí)機(jī)開展活動(dòng)為妥。  

        

登山攻略——登山的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

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  • 做好健身運(yùn)動(dòng)：如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
  • 2
    
    增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
  • 3
    
    別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
  • 4
    
    轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
  • 5
    
    下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
    
  
  

經(jīng)常出外進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的六大好處：
　　一、治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
　　二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
　　三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
       四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
       五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展.另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神！
  　

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燕兒飛飛

登山是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)，大力支持！

溫柔老虎

熱愛旅游，享受戶外！經(jīng)常登山，強(qiáng)身健體！

飄影

休閑、娛樂、健身，綜合一體，登山是最好的選擇！

合歡小花

登山是很好的戶外運(yùn)動(dòng)

大行者

強(qiáng)身健體好活動(dòng)，大力支持！

秋雨樓閣

我愛登山，我愛戶外！

番茄醬

想?yún)⒓拥巧交顒?dòng)！

溫柔老虎

番茄醬 發(fā)表于 2014-4-21 22:13
想?yún)⒓拥巧交顒?dòng)！

歡迎加入咸魚網(wǎng)旅游戶外登山旅，這里是登山愛好者的家園！

番茄醬

合歡小花 發(fā)表于 2014-4-21 19:46
登山是很好的戶外運(yùn)動(dòng)

我們一起去參加吧

溫柔老虎

秋雨樓閣 發(fā)表于 2014-4-21 21:59
我愛登山，我愛戶外！

歡迎加入咸魚網(wǎng)旅游戶外登山旅，這里是登山愛好者的家園！

我愛爬山

燕兒飛飛 發(fā)表于 2014-4-20 23:23
登山是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)，大力支持！

多謝支持，登山快樂！

我愛爬山

溫柔老虎 發(fā)表于 2014-4-20 23:31
熱愛旅游，享受戶外！經(jīng)常登山，強(qiáng)身健體！

戶外活動(dòng)，登山最佳！

我愛爬山

飄影 發(fā)表于 2014-4-21 09:56
休閑、娛樂、健身，綜合一體，登山是最好的選擇！

呵呵，是的，登山是最好的戶外活動(dòng)！

我愛爬山

合歡小花 發(fā)表于 2014-4-21 19:46
登山是很好的戶外運(yùn)動(dòng)

我有同感！

我愛爬山

大行者 發(fā)表于 2014-4-21 21:44
強(qiáng)身健體好活動(dòng)，大力支持！

多謝支持！

我愛爬山

番茄醬 發(fā)表于 2014-4-22 18:45
我們一起去參加吧

下次有登山活動(dòng)，我們一起去參加！

高飛飛

我也想登山，
把我叫上行嗎？

高飛飛

我喜歡登山，希望組織登山，