這些健康飲食標(biāo)準(zhǔn)，做到12條就算達(dá)標(biāo)，快來(lái)看看你達(dá)標(biāo)了嗎？

卡薩布蘭卡LL

       我們每天都要吃飯，但并不是所有人都會(huì)科學(xué)、健康地吃飯。權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專家總結(jié)出18條健康飲食的“金標(biāo)準(zhǔn)”。這18條中能達(dá)到12條，就算得上達(dá)標(biāo)；若在5條以下，需引起注意?？靵?lái)看看你能做到幾條？

​1.吃飯時(shí)挺直腰背。
人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背，這樣會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。正確的進(jìn)餐姿勢(shì)是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥。
人在極度饑餓時(shí)看到什么都想吃，但此時(shí)胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。此時(shí)最好先喝點(diǎn)粥，再慢慢恢復(fù)正常飲食。

3.兩餐間隔4到6小時(shí)。
兩餐間隔太久會(huì)引起高度饑餓感，間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?。建議，兩餐間隔4到6小時(shí)比較合適。

4.先吃愛(ài)吃的食物。
面對(duì)各式菜肴，最好先吃自己喜愛(ài)的，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽腹感，避免吃得太多。

5.飯后別馬上用腦。
飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張，記憶力下降。建議飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。

6.吃飯時(shí)不談掃興的事。
美國(guó)一項(xiàng)最新研究指出，就餐時(shí)探討復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，會(huì)影響人的食欲和消化，所以可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話題。

7. 早飯吃熱的。
中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣。建議早餐選擇熱稀飯等，再配上包子等干主食。

8.飯后半小時(shí)再喝茶。
飯后不宜立即飲茶，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收。起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。

9.晚上別吃冷飲。
晚上7點(diǎn)后，人體體液代謝下降，此時(shí)吃涼的食物，尤其是冷飲，不宜消除疲勞還會(huì)影響睡眠。

10.飯后甜點(diǎn)要少吃。
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖，淀粉。

11.多吃深色蔬菜。
深色蔬菜是指深綠色，紅色，紫紅色的蔬菜，其維生素C含量比淺色的高一倍。如紫甘藍(lán)，紫色洋蔥，西蘭花等。

12.吃飯環(huán)境要安靜。
研究表明，嘈雜的就餐環(huán)境會(huì)使人的味覺(jué)變遲鈍。

13.別一個(gè)人吃飯。
單獨(dú)進(jìn)餐容易產(chǎn)生不良情緒，和同事家人一起吃飯會(huì)使心情舒暢，胃液的分泌也相對(duì)旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。

14.吃點(diǎn)纖維食品。
人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，會(huì)變成有害的腐敗物，纖維質(zhì)可以把它們包圍并排泄掉。每天最好吃一點(diǎn)粗纖維食物，如燕麥，薏米，糙米等。

15.多嚼硬的食物。
咀嚼的次數(shù)增多，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦衰老的作用。

16.細(xì)嚼慢咽。
有助于消化。

17.少吃鹽。
新版美國(guó)飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克（約一茶匙）以內(nèi)。

18.調(diào)味品別亂用。
桂皮，小茴香等天然調(diào)味品中都或多或少含有黃樟素，多吃不僅會(huì)口干，咽喉痛，精神不振，還容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多和胃脹氣。

怎么樣，看完覺(jué)得自己達(dá)標(biāo)了嗎？沒(méi)達(dá)標(biāo)的在日常生活中一定要注意噢，身體的健康才是我們一生的財(cái)富~