長(zhǎng)跑中的技巧

夢(mèng)游噠愛麗絲

跑步是很鍛煉人的運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)跑更是考驗(yàn)選手綜合實(shí)力的時(shí)候。

跑步不僅可以瘦身，讓肌肉變的結(jié)實(shí)，還可以幫助大家塑身。讓身體變的更加均衡。

那么長(zhǎng)跑需要什么技巧呢？

大家來(lái)看看吧。

方法/步驟

1.跑前準(zhǔn)備；合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競(jìng)爭(zhēng)力。

挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。

檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。

2.勻速；最開始的速度。

很多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。

此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

3.呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。

盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。

很緊張的話，需要想想開心的事情。

4.水：長(zhǎng)跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。

跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。

跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。

5.跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。

盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。

6.最后的沖刺：堅(jiān)持跑下去。

身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。

堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)。

注意事項(xiàng)：

心里壓力不要太重。

跑后身體會(huì)虛脫，慢慢的停下來(lái)休息。

跑完后不要馬上喝水，吃東西。要讓身體調(diào)整過來(lái)，在食用食品。