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夏天到了,怎樣才能睡好午睡?

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發(fā)表于 2015-6-15 15:54:13 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
本帖最后由 windy北方 于 15-6-15 15:57 編輯

   

      夏天到了,天氣一熱,人們更容易犯困瞌睡。尤其是許多人都有午餐后疲倦的煩惱,所謂食困。所以這個(gè)時(shí)候,午休就顯得尤為重要。

      英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。在德國(guó)越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。

    據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為,成人睡眠不足4小時(shí)者,其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,也將有益于延年益壽。
    很多上班族中午吃過(guò)飯就在桌子上趴著休息了,殊不知這樣休息時(shí)間久了會(huì)對(duì)什么產(chǎn)生危害的,具體有哪些危害呢?
趴在桌子上睡午覺(jué)會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良的影響:
1、影響呼吸。由于趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲度增加,導(dǎo)致呼吸不通暢,體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。
2、趴著睡覺(jué)眼球會(huì)受到壓迫,午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。
3、入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢,流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢,流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。
4、趴在胳膊上睡覺(jué),多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫,午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
5、影響消化,一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺(jué),容易造成胃部的脹氣。
6、趴在桌子上睡的情況一般都沒(méi)添衣,而人在睡熟之后,全身基礎(chǔ)代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低,全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)。如果不注意保暖,醒來(lái)后,往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
7、此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué),相反可能會(huì)感到更加疲憊。



那么如何正確午睡呢?
正確的午睡應(yīng)該:

1、盡量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能減輕用手枕著頭部睡覺(jué)的不舒服。
2、每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。
3、佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來(lái),再開(kāi)始睡午覺(jué),眼睛才不會(huì)酸澀。
4、睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦,盡量不要喝。




小編建議辦公室正確午睡方法
長(zhǎng)期伏案午睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等癥狀。午睡雖然重要,可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視,否則午睡失當(dāng),還不如不睡。趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧,讓午睡變得健康。
辦公室睡午覺(jué)正確方法:
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。
4、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。










這個(gè)人很懶,什么也沒(méi)留下

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發(fā)表于 2015-6-26 17:50:14 | 只看該作者
中午在辦公司,老是爬桌子睡的。。
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