一级爱做片免费观看久久_欧美一级激情在线观看_成牟人精品视频免费观看_久久久久久久被弄到高潮

站務(wù)管理

所屬分類: 服務(wù) 站務(wù)管理

本版主題: 14373

今日更新: 0

論壇公告、故障申報、疑難解答、網(wǎng)友其他求助處理。
發(fā)布新主題

你吃的早餐是否合格?

1 / 11248
     

該用戶從未簽到

14

主題

40

回帖

68

積分

二級

積分
68
跳轉(zhuǎn)到指定樓層
樓主
發(fā)表于 2015-1-30 09:03:59 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
衡量早餐的營養(yǎng)組成是否達(dá)標(biāo),我們可以根據(jù)食物的種類對早餐營養(yǎng)是否充足做出基本的評價。

  早餐的食物應(yīng)該種類多樣,搭配合理??梢愿鶕?jù)食物種類的多少來評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了1、谷類;2、動物性食物(肉、蛋);3、奶及奶制品;4、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐的營養(yǎng)充足;如果只包括其中的3類,則為早餐的營養(yǎng)較為充足;如果只包括其中的2類或者以下,則為早餐的營養(yǎng)不充足。

  早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷類100克,可以選擇饅頭,豆包,麥片,面包,面條,粥等;適量的蛋白質(zhì)食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡,勞動強(qiáng)度的個體所需要的能量和食物量不同,應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整。

  沒來得及吃早餐的“補(bǔ)救食物” 如果確實(shí)沒有及時吃早餐,也可以采取一些補(bǔ)救措施,比如:準(zhǔn)備一些芝麻糊、燕麥片、豆奶粉等可以即沖即食的方便食品;隨身攜帶方便食用的核桃仁、花生米等堅(jiān)果;上班沿路購買營養(yǎng)價值比較高的食物做早餐,如酸奶、豆?jié){、茶葉蛋、烤地瓜、時令水果等。 下面幾組食物可供大家參考: (1)幾片全麥面包+一瓶酸奶+幾粒圣女果=營養(yǎng)合格早餐 (2)茶葉蛋+芝麻糊+橘子=營養(yǎng)合格早餐 (3)燕麥片+一杯豆?jié){+小把核桃肉或者杏仁=營養(yǎng)合格早餐 (4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=營養(yǎng)合格早餐 如果連進(jìn)食合格早餐也做不到,那么喝一杯蜂蜜水、吃幾?;ㄉ祝蛘叱詭讐K餅干、喝一杯酸奶,盡管達(dá)不到營養(yǎng)合格,但總比完全不吃要好。
早餐不能缺少主食
    主食是膳食的主體部分,任何一餐都不能缺少主食。早餐的能量應(yīng)當(dāng)占全天總能量的25~30%,分別由糧食、肉類、乳制品、豆類和水果等共同來供應(yīng),這當(dāng)中糧食和薯類供應(yīng)的能量要占一半以上。 早上起床時,距離上一次進(jìn)餐已經(jīng)十多個小時,急需進(jìn)食來補(bǔ)充血糖,供應(yīng)能量。饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥、地瓜等都是非常適合在早餐吃的主食,因?yàn)樗鼈內(nèi)菀紫控S富的碳水化合物供能速度快。 有的朋友早餐只吃一個雞蛋加一杯牛奶或者沖一杯蛋白粉,完全不吃糧谷類食物,看起來食物的營養(yǎng)價值很高,但結(jié)構(gòu)不合理,缺乏主食,并不可取。 但單靠糧食和地瓜、土豆來供能,來得快,去得也快,2~3小時后就會感到餓。所以要吃一定量的富含蛋白質(zhì)和油脂的食物,如魚蝦、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆制品和堅(jiān)果等。 早餐還應(yīng)當(dāng)吃一定量的新鮮蔬菜和新鮮水果。蔬菜水果所提供的人體微量營養(yǎng)素、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì),是身體代謝不可缺少的成分,應(yīng)當(dāng)在每次進(jìn)餐時都及時補(bǔ)充,以維護(hù)機(jī)體的全面健康。 (3)前一天的晚飯不要吃的太晚,不要過于油膩; (4)用心安排早餐,經(jīng)常改變內(nèi)容,使早餐清淡適口、營養(yǎng)美味,增強(qiáng)用餐者的食欲。

    早餐食譜推薦
    【豆?jié){粥】 原料:白米1、杯水8杯、豆?jié){1杯 輔料:雞精少許 做法: 1、白米洗凈瀝干。 2、鍋中加水8杯煮開,放入白米續(xù)煮至滾時稍攪拌,改中小火熬煮30分鐘后,加入豆?jié){續(xù)煮片刻即成,亦可撒上雞精調(diào)味食用。 功效:滋潤、美白肌膚,抗癌又長壽。
    【芋頭芹菜粥】 原料:芋頭2個、大米1杯、芹菜1根、蝦米2匙、鹽少許。 做法: 1、芋頭去皮,洗凈,切丁;大米洗凈,加水適量浸泡20分鐘;芹菜洗凈,切丁。 2、將大米煮開后,改小火熬粥。 3、用少許油爆香泡軟的蝦米,放入芋頭丁炒過,再倒入粥內(nèi)同煮。 4、待芋頭及米粒都熟軟時,加鹽調(diào)味,最后放入芹菜末拌勻,即可盛出食用。
    【健康高纖粥】 原料:五谷米80克,黃豆20克,白果10克,毛豆20克,胡蘿卜20克,香菇末10克,雞胸肉丁80克,濕花生20克。 輔料:色拉油1小匙,鹽1/2匙,醬油1大匙,香油1小匙,胡椒粉少許,香菜少許。 做法: 1.將雞肉丁用醬油腌漬備用。 2.五谷米及黃豆先用溫水浸泡1小時后,與濕花生一起先煮熟成干飯。 3.鍋中加入色拉油炒香香菇末,加入6碗水,并放入胡蘿卜丁及白果煮至滾。 4.將煮好的五谷米飯及毛豆放入作法3中煮軟后,放入腌好的雞肉丁煮至熟,最后加入其余調(diào)味料即可。
    【希臘雪花粥】 原料:白米1杯 雞肉片1/2杯 蛋清3個 淀粉1小匙 檸檬汁3大匙 雞湯8杯 做法: 1.雞湯煮沸,放入洗凈白米續(xù)煮至滾時稍微攪拌,改中小火熬煮30分鐘。 2.雞肉片加水4大匙抓拌,加入淀粉拌勻,放入作法1的材料中煮1分鐘。 3.蛋清打至發(fā)泡倒入滾燙的粥中,迅速攪勻食用時滴入檸檬汁拌勻即成,酸酸的別有一番風(fēng)味。
     

該用戶從未簽到

11

主題

21

回帖

41

積分

二級

積分
41
沙發(fā)
發(fā)表于 2015-1-30 09:13:18 | 只看該作者
喝杯豆?jié){就可以了
回復(fù)

使用道具 評分 舉報

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

本版積分規(guī)則

快速回復(fù) 返回頂部 返回列表