【暴走一族】走走更健康

暴走狂人

                        

所謂暴走，就是沿著指定路線徒步行走，時間不限。暴走，源于美國，風靡歐美，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。日漸流行的“暴走”，幾乎成了時尚、健身、釋放、減壓的代名詞。這兩三年暴走運動逐漸被我國青年所喜愛并慢慢流行起來！

驢族，機車野營族等都是屬于暴走族，都是指的有明確旅游、探險方向，有豐富的旅游探險知識，并用自己的雙腿或自行車、摩托車、越野車等交通工具親身實現(xiàn)旅游探險的人。目前，狹義的暴走就是指雙腿步行！他們一般是獨自或者結(jié)伴出行，在出發(fā)之前，會定制比較具體的行走方案，并準備充足的物品，包括生活用品、遇險用品、食物等等。他們所去的地方一般交通不發(fā)達，處于待開發(fā)或者半開發(fā)狀態(tài)，風景很有特色，對人的體質(zhì)、意志和知識儲備都有相當?shù)目简灐?/font>

暴走現(xiàn)象的出現(xiàn)，應該是自然人性的一種回歸和外顯，體現(xiàn)了人們對水泥鋼筋都市的反叛，以及對大自然的向往和不懈追求。

裝備

      

         

暴走裝備：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，準備工作一定要做到位。著裝以柔軟舒服為原則，選擇一雙合腳的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、專業(yè)或休閑帳篷、爐具、睡袋、背包等一系列戶外用品。如果實在沒經(jīng)驗，可以找一家成規(guī)模的野外用品商店進行咨詢。

一、穿專業(yè)的徒步鞋。公路和山路又有不同，公路講究軟和厚鞋底，而山路除了輕軟，還要防滑。

二、背包是必不可少的徒步裝備。一天的行程大約20-30升的包包就可以，兩天的行程則要去到50-60升的容量。以便裝帳篷、睡袋、食物和爐具等必需品。

三、衣服以吸汗透氣為好。夏天可以穿快干衣、快干褲。冬天則可以穿“沖風衣”、“沖風褲”，保暖、防水又透氣。

技巧

一、多作小休息，讓心肺和肌肉有回復的機會。少作大休息，不要令身體冷卻，舉步維艱。

二、注意補充水分。一般來說清水是最好的補充劑，含小量糖分的飲品可以飲用，長時間運動下可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

三、在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

四、山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶，一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止，另一方面促緊小腿肌肉，減少抽筋。

                        

如今的健身方式可謂五花八門，國內(nèi)的國外的，都受到人們的關(guān)注，暴走就是其中之一，暴走源于美國隨后風靡歐美，是目前最時尚的一種新運動，受到人們的喜歡和追捧，那么暴走的好處有哪些呢?長時間劇烈運動可能引發(fā)腸胃炎嗎?

1.瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心，同時中醫(yī)認為，還可以激活身體的各項機能，對身體健康有很大的好處。

2.聰明：可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走能促進腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

3.年輕：能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護作用，讓人看上去更年輕。

4.性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。

5.抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式，同時也是一種養(yǎng)生之法。

你知道什么是暴走嗎?你經(jīng)常暴走嗎?如果不是的話，那你就真的out了，通過上述內(nèi)容相信您已經(jīng)了解暴走的好處有哪些，如果您想體驗既時尚又健康的運動，那么就趕快暴走起來吧。

秦豪

暴走運動，我喜歡，走出健康來！{:soso_e100:}

溫柔老虎

健康又時尚，暴走運動，大力支持

飄影

我走15公里還可以，再遠覺得難受了。

大行者

暴走活動，真好啊

秋雨樓閣

走出精氣神，走出真風采！

ailonging

我一天走過60公里

溫柔老虎

ailonging 發(fā)表于 2014-3-18 18:41
我一天走過60公里

你太厲害了，簡直是暴走狂人

咸陽完美戶外

       可能我和我的完美假期戶外俱樂部是咸陽乃至陜西省最早組織徒步暴走的隊伍了，2006年起，我們組織走過興平、走過西安、走過戶縣、走過涇陽....走過白天的，也走過通宵的，前后有數(shù)百人次參與過我們俱樂部的徒步活動，最多的一次好像有毛40人吧；那次好像是走的興平馬嵬坡....我們給我們的徒步隊伍命名為“城市之間.徒步穿越”...

       徒步一般分為兩種定義的：1是傳統(tǒng)式徒步、2是北歐式徒步...

       傳統(tǒng)式徒步：設定目標，輕裝徒步，只對鞋有要求，帶個小包裝上水，甩開手傾走了...

       北歐式徒步：是一種通過兩根行走杖的輔助，有一些動作技術(shù)要求的步行鍛煉技巧。它起源于芬蘭人夏季用滑雪杖在平地上進行的模擬滑雪訓練，大約在1997年的時候單獨的分化了出來發(fā)展成了獨立的運動，滑雪杖也被專門的行走杖代替。在行走杖和和動作要求的幫助下，把正常走路腿的負擔分散到全身，這樣能夠調(diào)動更多的肌肉群，總體上有更大的消耗和鍛煉效果，另一方面又極大的降低膝蓋的負擔。

       根據(jù)我這些年的經(jīng)驗，一般徒步者，在正常情況下徒步的初速為6公里/小時，長途徒步的話，均速約為4.5公里/小時；如果是競技的話速度另當別論....

       一般正常人剛開始參加徒步，基本都能完成15-20公里的距離；體力稍好者即可完成20-30公里的距離；長期參與鍛煉的人群可考慮進行30-45公里的徒步活動；一般不建議走超過45公里的徒步；什么事情都有個度，過了這個度，反而影響身體的健康。

       說個約30公里的距離線路，好讓大家對徒步的公里數(shù)有個初步的認識：咸陽市中心廣場--二號橋--世紀大道--三橋--棗園路--大慶路--玉祥門--環(huán)城西路--西門--西大街--鐘樓，全程28公里。（我們走過通宵，晚0點出發(fā)，早上6點抵達，平均速度4.6公里/小時.含途中休息）。

       跳繩、跑步雖然是鍛煉里很有效的方式，但是對膝蓋損傷太大；而徒步走既能保護膝蓋又能保證較好鍛煉效果的有氧運動方式。

       下周末，3月29日左右吧，我們可能會組織，西安到臨潼華清池的徒步活動，全程30公里，參加者將有機會免費獲得華清池的“長恨歌”演出門票（價值約300元）...關(guān)注我們哦（我們的微信公眾平臺號是jiaqiwanmei歡迎關(guān)注，或者掃描我的頭像二維碼就能加關(guān)注）。