一、 晨起時(shí)刻
人體在晨起的時(shí)候,已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí),必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%,兩者不失為一種簡單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物,正是人體能量的來源。
所以,為了更好地實(shí)施減肥計(jì)劃,并且讓自己一天都保持精力充沛,就必須攝入足夠的熱量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個(gè)新鮮水果正好可以同時(shí)滿足這兩種需求,愛美的你,不妨一試!
二、午餐前半小時(shí)
午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果,不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化,最主要的是它們不會妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,讓自己吃得既解饞又健康。
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2014-3-7 11:18 上傳
三、健身之后
這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。但是,不管你多想吃東西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運(yùn)動(dòng)將功虧一簣。如果實(shí)在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。
四、感覺饑餓時(shí)
這是你抵抗美食誘惑的能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝的時(shí)候。所以,在決定吃東西前,你最好先喝點(diǎn)水,因?yàn)槟愕酿囸I感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的,喝水會緩解你的饑餓感。如果還是覺得餓,可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,能幫你控制暴食暴飲的欲望。
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