9款美味蘋(píng)果減肥食譜 展現(xiàn)傲人身姿

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夏季到了，又是展示身材的美好季節(jié)。那么，夏季大家要如何飲食減肥呢？蘋(píng)果就是一種非常理想的減肥食品。今天給你推薦9款超美味的蘋(píng)果減肥食譜，讓你這個(gè)夏季輕松吃著瘦哦！









1.蘋(píng)果玉米湯
原料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊
做法：
1.雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出);
2.蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入瓦煲;
3.大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時(shí)候再調(diào)味。
減肥原理：蘋(píng)果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦!另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品。









2.蘋(píng)果蛋餅
原料：蘋(píng)果2個(gè)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量
做法：
1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌;
2.將蘋(píng)果去核，切成花片;
3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;
4.將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。
減肥原理：這個(gè)餅色澤金黃，味美，口感好，對(duì)排毒減肥有著非常大的幫助。









3.蘋(píng)果什錦飯
原料：白米飯1碗，富士蘋(píng)果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量
做法：
1.蘋(píng)果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，瀝干水備用;
2.番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用;
3.起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋(píng)果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。
減肥原理：以蘋(píng)果炒飯是不多見(jiàn)，但此道蘋(píng)果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營(yíng)養(yǎng)又瘦身。











4.蘋(píng)果牛奶窩雞蛋
原料：蘋(píng)果、牛奶、雞蛋。
做法：
1.蘋(píng)果切塊，然后放水煮熟;
2.加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。
減肥原理：牛奶所含的鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而蘋(píng)果也是能飽腹不發(fā)胖的超級(jí)食物。所以，這款蘋(píng)果牛奶窩雞蛋具有非常強(qiáng)效的瘦身功能哦!









5.紫甘藍(lán)蘋(píng)果沙拉
原料：紫甘藍(lán)1/2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量
做法：
1.所有食材洗凈，并準(zhǔn)備一碗涼開(kāi)水;
2.將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用;
3.煮玉米時(shí)，可以處理其它材料。蘋(píng)果去皮，切成細(xì)一點(diǎn)的條，放入加了鹽的涼開(kāi)水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用;
4.浸泡過(guò)蘋(píng)果的淡鹽水也不要浪費(fèi)，把紫甘藍(lán)過(guò)一道水，瀝干后切細(xì)絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻，依個(gè)人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。
減肥原理：這款紫甘藍(lán)蘋(píng)果沙拉非常有益，大部分人喜歡生吃，這也是很好的。而紫甘藍(lán)富含大量的膳食纖維，能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，有助消除便秘，減少肚子的贅肉哦!











6.胡蘿卜蘋(píng)果汁
原料：胡蘿卜2根，蘋(píng)果1個(gè)
做法：
1.將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋(píng)果洗凈后切塊;
2.先將胡蘿卜榨汁，再將蘋(píng)果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。
減肥原理：胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維，是非常理想的減肥食物。用蘋(píng)果和胡蘿卜一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果。











7.西芹蘋(píng)果蜂蜜汁
原料：芹菜，蘋(píng)果，蜂蜜
做法：
1.把蘋(píng)果切塊，芹菜切段備用;
2.將蘋(píng)果與芹菜都放入攪拌機(jī)中，加入溫開(kāi)水，攪碎;
3.將渣過(guò)濾，只留汁水，加蜂蜜調(diào)味即可。
減肥原理：西芹含有大量的鉀元素，經(jīng)常食用有助消除身體的浮腫，對(duì)減肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能幫助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。









8.蘋(píng)果牛奶
原料：蘋(píng)果250克、牛奶200克
做法：
將蘋(píng)果洗凈切塊加入牛奶即可。
減肥原理：蘋(píng)果的膳食纖維含量很豐富，也含有大量的果膠，對(duì)于整腸及調(diào)整腸道菌有很大的幫助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!











9.蘋(píng)果銀耳湯
原料：瘦肉400g、蘋(píng)果1個(gè)、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿卜適量
做法：
1.瘦肉切厚片，蘋(píng)果去心切塊，胡蘿卜切塊;
2.在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋(píng)果、蜜棗及胡蘿卜煮開(kāi)后，再用中小火燉約30分鐘;
3.將銀耳洗凈，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。
減肥原理：這款湯易將味道釋放出來(lái)，所以煲好后不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。另外，蘋(píng)果和銀耳都是減肥圣品，這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來(lái)哦！

群杰

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